実は私は・・・最近、きな粉を取り入れたダイエットを始めました。
なぜ「きな粉なのか？」というのは、ダイエットや健康にいいって聞いたことがあったから。
だけど具体的にどういいのかが分からなかったので、ちょっと調べてみたんですよね。
すると想像以上に効果がありそうだったし、何よりサプリを購入するよりも安価で健康的な気がして実際に挑戦してみることに。
そこで、今回は
・具体的にどんな効果があるのか
・どうやって取り入れればいいのか、
などについて調べた情報をシェアしようと思います。
気になるきな粉のダイエット効果や摂取する時の注意点、あと私が実際に作っているきな粉を用いた健康的な簡単レシピなどを紹介します。
コンテンツ
私がきな粉ダイエットを始めたわけ
私がきな粉ダイエットを始めたのは、ずっと抱えていた便秘と、少しずつ気になってきた体重増加が理由でした。
いろいろなダイエット方法を試してみたけれど、なかなか続かなくて…。でも、きな粉なら手軽に取り入れられそうだし、健康にもいいって聞いたので、試してみることにしたんです。
きな粉ってどんな効果があるの？
きな粉は、ダイエットと健康美容に役立つ栄養素がたくさん詰まった食材なんです。主な効果を見ていきましょう。
1. 便秘解消で スッキリ体質に
きな粉には、食物繊維やマグネシウム、オリゴ糖などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、便秘解消に役立ってくれるんです。私も、きな粉を取り入れ始めてから、お通じが良くなって、スッキリした毎日を送れるようになりました。
2. 満腹感アップで 無理なく食事制限
きな粉は食物繊維とタンパク質が豊富なので、少量でも満腹感が得られます。そのため、自然と食べる量が減って、無理なく食事制限ができるようになるんです。ダイエット中の間食にもぴったりですよ。
3. 代謝アップで 脂肪燃焼しやすい体に
タンパク質やイソフラボン、サポニンなどが含まれているきな粉は、代謝アップにも効果的。代謝が上がると、脂肪が燃焼しやすい体になるので、ダイエットにも役立ちます。
4. タンパク質豊富で 美肌&美ボディをキープ
きな粉は、良質のタンパク質が豊富な食材。タンパク質は、肌や髪、筋肉などの材料になるので、美肌と引き締まったボディを維持するのに欠かせない栄養素なんです。
5. イソフラボンで アンチエイジング効果も
大豆製品であるきな粉には、イソフラボンも豊富に含まれています。イソフラボンは、アンチエイジング効果や更年期症状の緩和にも役立つので、私たち40代の女性にはとってもありがたい成分ですよね。
きな粉ダイエットの３つの注意点
きな粉はダイエットや健康に良い食材ですが、いくつか注意点もあります。上手に取り入れるために、知っておきたいポイントを紹介します。
1. 便秘になるリスク
きな粉に含まれる不溶性食物繊維は、便秘解消に役立ちますが、取りすぎると逆効果。特に元々便秘気味の人は、きな粉の量を調整することが大切です。
2. 太るリスク
きな粉自体はヘルシーな食材ですが、大さじ1杯で約32kcalのカロリーがあります。たくさん摂取すると、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになってしまうので、適量を心がけましょう。
3. 病気になるリスク
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、摂りすぎると体調を崩すリスクがあります。1日の摂取量の目安は、40~50mgが推奨され、上限は70~75mgとされています。
きな粉の適量と上手な取り入れ方
きな粉を上手に取り入れるには、適量を知ることと、美味しく食べられるレシピを知ることが大切。
ここでは、私が実践している方法をご紹介します。
1日大さじ1杯が目安: 他の大豆製品とのバランスも大切
きな粉の適量は、1日大さじ1杯程度が目安です。
ただし、納豆や豆腐、豆乳など、他の大豆製品と合わせて摂る場合は、全体の量を調整することが大切。
イソフラボンの摂りすぎにも注意が必要ですよ。
ヨーグルトときな粉の相性抜群: 腸内環境も整える
私のおすすめのきな粉レシピは、ヨーグルトにきな粉を混ぜるだけの簡単メニュー。
きな粉の自然な甘みがヨーグルトの酸味を和らげてくれるので、とっても美味しいんです。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌ときな粉の食物繊維で、腸内環境も整えられますよ。
きな粉×抹茶で アンチエイジング効果倍増
きな粉と相性抜群の食材といえば、抹茶。
抹茶に含まれるカテキンは、アンチエイジング効果が高いんです。
きな粉と抹茶を一緒に摂ることで、美容効果がさらにアップするそうですよ。
きな粉×豆乳で タンパク質補給
豆乳ときな粉を合わせるのも、おすすめの方法。両方とも大豆製品なので、相性は抜群。
手軽にタンパク質を補給できるので、忙しい朝などにぴったりです。
きな粉×コーヒーで 脂肪燃焼促進
コーヒーときな粉を合わせると、脂肪燃焼効果が期待できるんです。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸とカフェインが、代謝アップと脂肪分解を促進してくれるそうですよ。
きな粉×蜂蜜で 食欲コントロール
きな粉と蜂蜜を混ぜたペーストは、低血糖を防いで食欲をコントロールしてくれる効果が。
ダイエット中の間食にぴったりのヘルシースイーツです。
きな粉だけに頼らないバランスの良い食事
きな粉はダイエットと健康に役立つ優秀な食材ですが、きな粉だけに頼るのはNGです。あくまでも、バランスの取れた食事が基本。きな粉は、ダイエットの味方として上手に活用しましょう。
きな粉ダイエットで楽しく健康的に痩せよう！
きな粉は、ダイエットと健康美容に嬉しい効果がたくさんある食材です。でも、摂りすぎには注意が必要。適量を心がけて、美味しいレシピで上手に取り入れることが大切ですね。きな粉ダイエットを続けながら、バランスの良い食生活を目指して、楽しく健康的にキレイを目指しましょう！
以上、きな粉ダイエットについての記事でした。きな粉の効果や注意点、適量、おすすめの組み合わせなどを紹介しました。簡単で美味しいきな粉レシピを参考に、きな粉を上手に取り入れて、楽しくダイエットを続けていきましょう。きな粉パワーで、健康的で美しい体を目指しましょう！